Tendiniti estive: come gestire il dolore e come può aiutarti la fisioterapia

Con l’arrivo dell’estate, aumenta la voglia di muoversi, di fare sport all’aria aperta e di approfittare delle belle giornate per rimettersi in forma. Ma proprio in questo periodo, può comparire un fastidioso compagno di viaggio: la tendinite.

Le tendiniti sono infiammazioni dei tendini, le strutture fibrose che collegano i muscoli alle ossa. Possono interessare diverse zone del corpo — spalla, gomito, ginocchio, caviglia — e sono spesso legate a sovraccarichi, movimenti ripetitivi o attività non abituali. In estate, complice l’aumento dell’attività fisica e il clima caldo che favorisce la disidratazione, le tendiniti possono diventare particolarmente frequenti.

Perché le tendiniti peggiorano in estate?

Durante i mesi estivi, molti ricominciano (o iniziano) a fare sport in modo più intenso o improvviso: trekking, corsa, bicicletta, padel, nuoto. Senza una preparazione adeguata, i tendini si ritrovano sottoposti a stress e microtraumi che, se non gestiti, possono evolvere in infiammazioni.

Inoltre, il caldo può portare a una minore idratazione dei tessuti, rendendo tendini e muscoli meno elastici e più vulnerabili.

Come gestire il dolore da tendinite in estate.

• Ascolta il tuo corpo: dolore localizzato, rigidità e gonfiore sono segnali da non ignorare.
• Riduci l’intensità: non forzare. Interrompi o modifica l’attività che ha scatenato il dolore.
• Applica ghiaccio: 15-20 minuti ogni 2-3 ore nei primi giorni possono aiutare a ridurre l’infiammazione.
• Mantieniti idratato: bere acqua regolarmente aiuta anche i tuoi tendini.
• Stretching e riscaldamento: sono fondamentali prima e dopo ogni attività.

Il ruolo della fisioterapia nella cura delle tendiniti

La fisioterapia è un alleato fondamentale nel trattamento e nella prevenzione delle tendiniti. Dopo una valutazione accurata, il fisioterapista può intervenire con:

• Terapie manuali per ridurre il dolore e migliorare la mobilità;
• Tecniche strumentali (tecar, laser, onde d’urto) per favorire il recupero dei tessuti;
• Esercizi terapeutici personalizzati per rinforzare i muscoli e riequilibrare i carichi articolari;
• Educazione al movimento per evitare recidive e correggere eventuali errori tecnici nello sport o nella vita quotidiana.

La tendinite non va mai sottovalutata, soprattutto in estate, quando la voglia di muoversi è alta. Intervenire in modo precoce e mirato è il modo migliore per evitare cronicizzazioni e tornare in forma in sicurezza. Se senti dolore, non aspettare che passi da solo: la fisioterapia può aiutarti a recuperare più in fretta e a riprendere le tue attività preferite… senza pensieri.

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